产后康复——辣妈修炼手册

来源:AITA365产康专家 浏览量:163

  许多妈妈生完孩子后,除了最关心宝宝的健康,也很关心自己是否能够恢复到孕前姣好的身材。毕竟生完孩子后也想美美的,当个辣妈带着宝宝出门,美滋滋。

  这里要给大家普及一个小知识:最新研究显示产后体重滞留是导致妇女产后超重或肥胖的重要原因 ,产后体重滞留是指由妊娠引起的产后一段时间内体重指数 ( BMI) 高于孕前状态。

  产后体重滞留数=目前体重-孕前体重。

  产后体重滞留≥5kg作为高体重滞留。

  大家也可以用以下公式来计算自己的BMI值,快来看看自己的体重处于哪个水平。

  BMI = 体重(kg)/ 身高的平方(㎡)

  过低(< 18.5 kg/㎡) 正常( 18.5~23.9 kg/ ㎡ )

  超重(24~27.9 kg/ ㎡) 肥胖(≥ 28 kg/ ㎡)

  我的A4腰去哪儿了?

  有些宝妈还反映,肚子上的肉好难瘦下来,松松垮垮好难看,甚至还出现腰背痛,起床都使不上劲。小编要在这里提醒各位宝妈,当心出现了腹直肌分离。在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。

  快来测一测你的腹直肌还好吗:

  Step1:平躺仰卧,屈膝,露出腹部。

  Step2:左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。

  Step3:上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,若感觉不到挤压,就把手指向两边,挪动,直到找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉的距离。

  敲黑板!腹直肌分离大于2cm要进行治疗了哦,大于3cm就说明已经很严重了。

  教你轻松享“瘦”当辣妈

  “减肥没有那么容易,每块肉都有他的脾气”。没关系,接下来就跟着小编科学又轻松地享瘦,一起阅读辣妈修炼手册。

  是的,你没看错,歌词里提到的这些都不失为瘦身的好方法。这其中包括了从饮食上的改变去控制体重,也提供了大量的有氧运动去帮助产后减重。大家可以根据个人的需求选择富含膳食纤维、优质蛋白的食物,减少饱和脂肪酸的摄入,多多运动起来,燃烧你的卡路里。但是,我们该在什么时候去做这些事情呢?我们一定要在正确的时间做正确的事情:

  月子期间不可减肥;

  产后7周根据自身情况开始减重;

  产后2个月可开始适当减重;

  产后4个月可加大减肥力度;

  产后6个月是减肥的关键期。

  腹直肌分离的宝妈们,可以在家里按照下图所示的动作进行自我训练。值得注意的是,这些动作适宜腹直肌分离在2指左右的人运动锻炼,且应在盆底肌检测合格后再开始进行。另外,腹直肌分离超过2指是禁止做仰卧起坐的哦。

  结合盆底肌治疗效果更佳哦!

  AITA365,生物刺激反馈技术

  ◎ 生物刺激反馈技术通过对盆底肌进行精确诊断,利用电刺激、生物反馈等技术,针对不同肌纤维的特点,个性化制定治疗方案,唤醒被损伤的盆底肌肉,增加其弹性,使盆底功能恢复正常。

  ◎ 电刺激治疗可以提高腹部肌肉的兴奋性,通过持续的被动收缩,唤醒因分娩而受损的腹部肌肉,达到改善腹直肌分离的目的,拯救宝妈的A4腰!

  辣妈修炼手册,大家都学会了吗?学会了就赶紧行动起来,轻松享“瘦”!

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